config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Smartaps

Nougat

Sadece 30 günde 
güçlü kol
 nasıl yapılır?
Evde 
kol kasları
 nasıl geliştirilir?
30 Günde Güçlü Kol uygulaması, dünya çapında binlerce insanın fiziğini değiştirdi. 
En deneyimli kişisel antrenörden
 son derece etkili eğitim planları geliştirdik.
Meşgulsün! Kariyer, aile, arkadaşlar, seyahat,... Tüm bunlar olurken, spor salonuna gitmek için zaman ayırmak zor olabilir. Neyse ki, harika tonda kollar elde etmek için spor salonuna gitmenize gerek yok. Aşağıda, kol kaslarınızı güçlendirmenize ve ağırlık vermeden kol yağlarınızı kaybetmenize yardımcı olacak favori kol egzersizlerimizden bazıları yer almaktadır. Sarkık kollara veda edin!
Güçlendirilmiş kollara ulaşmak, kollarınızdaki ve omuzlarınızdaki tüm büyük kas gruplarını çalıştırmanın bir sonucu olarak gelir. Tüm kolsuz bluzlarınızda mükemmel görünmeye hazırsanız, aşağıdaki yaşam tarzı ve egzersiz değişikliklerini uygulayın ve kısa sürede sıkı kollara sahip olacaksınız.
Temel pazı, triseps ve ön kol egzersizleriyle kollarınızı güçlendirin ve büyütün. Daha büyük, daha güçlü kollar için temel eğitim ipuçları, egzersizler ve antrenmanlar. İşte araştırdığımız, evde yapabileceğiniz en etkili 30 kol egzersizi. Kol gelişimini en üst düzeye çıkarmak için her biri pazı veya trisepslerinizi biraz farklı şekilde vurur. Bu uygulamadaki birçok şınav, plank, göğüs germe egzersiziyle göğsünüzde ve pazılarınızda daha fazla kas ve güç geliştirin. Bu vücut geliştirme uygulamasında, gücünüzü ve gücünüzü artırırken kalın, güçlü bir göğüs kasları oluşturmanıza yardımcı olacak en iyi kol egzersizlerini ve göğüs egzersizlerini ele alacağız.
30 Üst Vücut Egzersizi birçok egzersizi birleştirir: Şınav, Kol Bacak Kaldırma, Dinamik Göğüs Germe, Plank Tap, Tiger Şınav, Tek Kol Şınav, Dirsek Sırt,...Spor salonu yok, ekipman gerekmez. Tek yapmanız gereken 1. Gün ile 30. Gün arasındaki kol egzersizlerini tamamlamak.

ÖZELLİKLER: 

- Yalnızca 10 ila 20 dakikalık üst vücut egzersizleri. Kişisel antrenörünüzle 30 günlük muhteşem antrenman.
- Kol egzersizleri, zorluk derecesine göre (kolay, orta, zor) kas grubuna göre gruplandırılmıştır. Her kol egzersizinin nasıl yapıldığını gösteren video.
- Sertifikalı bir kişisel antrenör tarafından geliştirilmiştir. Tüm egzersiz egzersizleri, HD çözünürlüklü video ile 3D modelleme ile tasarlanmıştır.
- Kol antrenmanınız için kesinlikle jimnastik ekipmanı gerekmez. Erkekler veya kadınlar için her zaman, her yerde kol egzersiz egzersizlerini kullanın.
- 100'den fazla diyet tarifi, dengeli bir diyet uygulayarak sağlığınıza yardımcı olacaktır. Bu diyet tarifleri hızlı, basit ve lezzetlidir!
- Fitness rehberi, kol kası, nasıl nefes alınır, nasıl kilo verilir ve daha fazlası hakkında 50'den fazla öğretici içerir...
- Beslenme ipuçları, kollarınızı sıkılaştırmanıza ve mükemmel bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olacak sırlar içerir. Sağlıklı beslenmenin pratik rehberini, daha fazla su içmeyi, daha fazla meyve ve sebze yemeyi ve güçlenmek için diyet tariflerinin önemini öğreneceksiniz.

30 günde güçlü kol nasıl yapılır? Evde kol kasları kol nasıl geliştirilir?

Strong Arms in 30 Days

Strong Arms in 30 Days uygulamasının en son sürümü

Diğer sürümler