config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Smartaps

Nougat

Sadece 30 günde nasıl güçlü kollar yapılır? 
Kol kasları evde nasıl geliştirilir?
30 Günde Güçlü Kol uygulaması, dünya genelinde binlerce kişinin fiziğini değiştirmiştir. En deneyimli kişisel antrenörden son derece etkili eğitim planları geliştirdik.
Çok meşgulsünüz! Kariyer, aile, arkadaşlar, gezi,... Tüm bu olanların arasında, spor salonuna girmek için zaman kazanmak zor olabilir. Neyse ki, inanılmaz tonda kollar elde etmek için spor salonuna gitmeniz gerekmiyor. Aşağıda, kol kaslarınıza şekil vermenize — zaman kaybetmeden kollardaki yağı kaybetmenize yardımcı olacak, en sevdiğimiz kol egzersizleri bulunmaktadır. Sarkık kollara elveda deyin!
Şekillenmiş kollara ulaşmak, kollardaki ve omuzlardaki önemli kas gruplarının tamamının çalıştırılmasının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Tüm kolsuz kıyafetlerinizde mükemmel görünmeye hazırsanız, aşağıdaki yaşam tarzını ve egzersiz değişikliklerini gerçekleştirin ve şekillenmiş kollarınıza hiç vakit kaybetmeden sahip olabilirsiniz. 
Temel bicep, tricepve önkol egzersizleri ile kollarınızı güçlendirin ve büyütün. Temel egzersiz ipuçları, egzersizler, ve daha büyük, güçlü kollar için çalışmalar. Evde yapabileceğiniz, işte araştırdığımız en etkili kol egzersizlerinden 30'u. Her birinin kol gelişimini en üst düzeye çıkarmak için her biri farklı şekilde biceps veya triceps’e vurur. Göğüslerinizdeki ve bicepslerinizdeki daha fazla kasları, bu uygulamadaki şınav, plank, göğüs gerdirme gibi pek çok egzersizlerle geliştirin ve güçlendirin. Bu vücut geliştirme uygulamasında, aynı zamanda güç ve gücünüzü artırırken, kalın ve güçlü bir göğüs kası oluşturmanıza yardımcı olacak en iyi kol egzersizleri ve göğüs egzersizleri kapsayacağız.
30 Üst Vücut Egzersiz kombinasyonları pek çok egzersizi bir araya getitir: Şınav, Kol Bacak Yükseltme, Dinamik Göğüs Germe, Plank Tap, Kaplan şınavı, Tek Kol İle Şınav, Dirsek Geri,... Spor salonuna, ekipmana ihtiyaç yok. Tek yapmanız gereken, kol egzersizleri egzersizlerini 1. Günden ile 30. Güne kadar tamamlamak.
ÖZELLİKLER: 
- Sadece 10 ila 20 dakika üst vücut egzersizleri. Kişisel antrenörünüzle, 30 günde inanılmaz bir eğitim.
- Kol antrenmanları, kas grubu tarafından zorluk seviyesi (kolay, orta, zor) ile gruplandırılır. Her bir kol egzersizi nasıl yapılacağını video ile gösterme.
- Sertifikalı bir kişisel antrenör tarafından geliştirildi. Tüm çalışma egzersizleri, HD çözünürlükte video ile 3D modelleme tarafından tasarlanmıştır.
- Kol antrenmanınız için kesinlikle spor ekipmanı gerekmez. Erkek veya kadınlar için istediğiniz zaman, istediğiniz yerde kol egzersizlerini kullanın.
- 100'den fazla diyet tarifleri ile dengeli bir diyet yaparak sağlığınıza yardımcı olacaktır. Bu diyet tarifleri hızlı, basit ve lezzetlidir!
- Bu uygulama, kol kasları üzerinde 50'den fazla özel ders ile, nasıl nefes alınır, nasıl kilo verilir ve çok daha fazlasını öğretir...


Kol kasları için evde aletsiz egzersiz önerileri - Pazı Güçlendirme Hareketi

30 Günde Güçlü Kollar - Kol ve Omuz Egzersiz

30 Günde Güçlü Kollar - Kol ve Omuz Egzersiz uygulamasının en son sürümü

Diğer sürümler